ONLINE 6 ALKALMAS CSOPORTOS ALVÁSTERÁPIA - CBT-I (ÉLŐ)

Ebben a hathetes programban a kognitív viselkedésterápia inszomniára kidolgozott (CBT-I) módszereivel ismerkedhet meg kiscsoportos formában. Olyan gondolkodásbeli és viselkedéses technikákat sajátíthat el, amelyek segíthetik az álmatlanság leküzdésében, a pihentető alvás elérésében, valamint annak hosszú távú fenntartásában.

A program fő elemei:

✔️ Egészséges alvási szokások kialakítása (alváshigiénia). Megismerheti, milyen szerepet játszik az alvás a fizikai és mentális egészség fenntartásában. Beszélünk arról, hogyan alakíthat ki olyan napi rutint és környezetet, amely elősegíti a pihentető alvást. Emellett röviden áttekintjük az alvás fázisait, és azt, hogyan követheti otthon a saját alvását a jobb minőségű pihenés érdekében.

✔️ Az egészséges alvásritmus visszaállítása. Előfordulhat, hogy az ágyban töltött idő és a valódi alvásidő nincsenek összhangban egymással: jellemzően, ha valaki alvásproblémával küzd, több ágyban töltött idővel próbálja kompenzálni a hiányt. Az alkalmak során áttekintjük, miért nem ez a leghatékonyabb stratégia, és milyen módszereket érdemes alkalmazni helyette.

✔️ Alvás pszichológiája. Megbeszéljük, hogyan alakítják korai élményeink az alváshoz való viszonyt, és miként lehet ezeket a mélyen rögzült mintákat felülírni. Feltárjuk azokat a hiedelmeket, sémákat és szokásokat, amelyek az alvással kapcsolatban életünk során kialakulnak.

✔️ Az elme elcsendesítése. Gyakran tapasztalja, hogy az esti agyalás vagy rágódás nem hagyja, hogy elcsendesüljön? Ebben a részben olyan gyakorlatokat és technikákat ismerhet meg, amelyek abban segíthetik majd, hogy könnyebben el tudja engedni a nap történéseit.

Miért érdemes részt vennie?

✔️ Megtudhatja, hogy hogyan javítsa alvása minőségét akár azonnal, gyógyszerek nélkül.

✔️ Egyszerű, könnyen alkalmazható technikákat sajátíthat el, amelyeket akár azonnal beépíthet a mindennapi életébe.

✔️ Megbízható és tudományosan megalapozott információkat kap.

✔️ Mélyebb és pihentetőbb alvást érhet el.

Plusz infók:

• A részvétel nem automatikus a jelentkezés sorrendje alapján. A csoport maximális létszámmal rendelkezik, hogy lehetőség legyen minden csoporttag részéről interaktív részvételre.  Minden jelentkezőnek egy online kérdőívet kell kitöltenie a jelentkezést követően. Az alapján tudjuk eldönteni, hogy az online alvásterápiás workshop a legmegfelelőbb-e az Ön számára. Így biztosítható, hogy mindenki a saját állapotának leginkább megfelelő támogatást kapja.  

📆 Időpont és helyszín

Időtartam: 6 héten keresztül, hétfőnként 17.00 - 18.30

Időpontok: 03.23., 03.30., 04.06., 04.13. 04.20. 04.27. (05.04. pótalkalom)

Helyszín: ONLINE

FELVÉTEL

Az alkalmakról nem készül videófelvétel, hogy minden résztvevő nyugodtan, biztonságosan és őszintén tudja megosztani a tapasztalatait. Ha valaki mégis lemarad egy alkalomról, a fontos tartalmakat és gyakorlatokat pdf formátumban megkapja.

SZÁMLÁZÁS ÉS VISSZAIGAZOLÁS

A számla kiállítása nem automatikus, ezért pici türelmét kérem.

FIZETÉS

A részvételi díjat banki átutalással tudja kiegyenlíteni. Fontos, hogy a helyek száma limitált, a jelentkezések a sikeres fizetést követően válnak véglegessé.

ÁR

49.000,- Ft